Kalp Hastaları İçin Egzersiz Önerileri
Düzenli egzersiz yapmak sadece kalp sağlığını korumakla kalmaz diğer kronik hastalıkların önlenmesinde de etkilidir, egzersiz yapmak kalp sağlığının korunmasında önemlidir. Kalp hastaları için egzersiz yapmak kondisyonlarının sağlanmasında ve damarların tıkanmasını önlemede yardımcı olur. Kalp hastaları için egzersiz çeşidi hareket içeren aerobik egzersiz çeşididir. Vücutta bulunan çizgili kasları çalıştıran, tempolu egzersiz türleri tercih edilebilir. Ancak egzersiz çeşidini doktorunuzun belirlemesi daha doğru olacaktır. Ayrıca size uygun ve sürdürebileceğiniz egzersiz türlerinden birini seçmeniz önemlidir. Yapacağınız egzersiz yaşınıza, eklem sağlığınıza ve kalp hastalığına eşlik eden başka hastalıklarınıza ve yaşam tarzınıza göre en uygun olan egzersiz türü size yararlı olacaktır. Bu açıdan egzersiz türünü belirleme işini doktorunuza bırakmanız bu yönden faydalı olacaktır. Aslında önemli olan hareket etmek, tempolu olmak ve bunu düzenli olarak sürdürmektir.
Kalp Hızınız Ayarlayın
Kalp sağlığı için ve kalp hastaları için egzersiz yapmanın yararı bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. Kalp sağlığı için yapılacak egzersiz haftada 3 defa, en az 40 dakika düzenli ve tempolu harekettir. Yaşınıza uygun bir tempoda egzersiz yapmanız gerekir. Üstelik egzersizi düzenli hale getirmelisiniz. Temponuzu genel sağlık durumunuzun yanı sıra yaşınız ve egzersiz alışkanlığınız belirlemektedir. En iyi gösterge ise kalp hızınızdır. Egzersiz yaptığınız sırada kalp hızınızı takip etmekte güçlük çekiyorsanız, egzersiz yaparken yanınızdaki kişiyle rahatça sohbet edebiliyor halde olmanız kalp hızınızın ve egzersizin sizin bünyenize uygun olduğunun kanıtıdır. Egzersiz sırasında yanınızdaki kişi ile rahatça konuşamıyorsanız egzersiz hızınızı azaltmanız gerektiğinin göstergesidir. Kalp hastalığı olanlar, kalp krizi ve by pass ameliyatı geçiren kişilerde düzenli egzersizin ilaçlara yarar sağlayıp iyileşmeyi hızlandırdığı ve uzun vadede kalp performansını artırdığı kanıtlanmıştır. Ancak kalp hastalı olan kişilerde her hastanın hastalık düzeyine göre doktor kontrolünde egzersizin belirlenmesi ve takibinin yapılması son derece önemlidir. Egzersiz yapmaya hemen her yaşta başlanabilir. Hafif yürüyüş bile egzersiz yapma açısından çok faydalıdır. Yazımızın içeriğinde sunulan bilgi ve öneriler kalp rahatsızlığı bulunmayan kişiler için geçerli olup genel sağlık kontrolünden geçmeden egzersiz yapmaya başlamamanızı tavsiye ederiz.
